Préparation physique basée sur le jeu

Avantages

La préparation physique spécifique au jeu vise à améliorer à la fois la capacité aérobie et anaérobie, mais intègre également les compétences techniques et la conscience tactique. En modifiant les matchs de rugby avec des règles spécifiques, les entraîneurs peuvent maintenir un jeu à haute intensité, ce qui favorise la prise de décision, la communication et l’exécution des techniques, tout en reproduisant les exigences du jeu (Campbell, Peake et Minett, 2018). La préparation physique, qui intègre des techniques spécifiques au rugby telles que le plaquage, la passe et le ruck, peut aider les joueuses à maintenir leurs performances techniques en cas de fatigue.

Méthodes d’entraînement

Jeux à effectif réduit

Les jeux à effectif réduit constituent une modalité d’entraînement couramment utilisée au rugby pour développer les qualités techniques, tactiques et physiques. Ces jeux peuvent être adaptés en imposant des contraintes, telles que des règles de jeu, les dimensions du terrain, le nombre de joueuses et le rapport effort/repos (Zanin et al., 2021).

Règles du jeu

Les règles du jeu peuvent être modifiées, par exemple en remplaçant le plaquage par un toucher à deux mains afin d’accélérer le rythme du jeu tout en favorisant les actions techniques telles que les passes (Morley et al., 2016).

Dimensions du terrain

Les dimensions du terrain peuvent être ajustées pour cibler des domaines spécifiques d’adaptation physique et tactique. Les terrains plus vastes ont tendance à générer une charge externe plus importante, notamment en termes de vitesse de course et de distance parcourue, tandis que les terrains plus petits favorisent généralement une composante technique plus marquée (Zanin et al., 2021).

Nombre de joueuses

Ajuster le nombre de joueuses en jeu est lié aux dimensions du terrain, car ces deux variables influencent la surface de jeu relative de chaque joueuse. Lorsque les joueuses disposent d’une surface de jeu relative plus grande, en raison de dimensions de terrain plus importantes et/ou d’un nombre de joueuses réduit, cela entraîne généralement une charge externe plus élevée. Une surface de jeu relative plus réduite favorise la réalisation de gestes techniques plus élaborés (Zanin et al., 2021).

Rapport effort/repos

Les rapports effort/repos peuvent être ajustés pour correspondre aux exigences observées en situation de jeu. Il a été démontré que la charge externe (par exemple, la distance totale parcourue) est similaire pour différents rapports effort/repos, allant d’un jeu continu à un jeu très intermittent, comme les rapports 6:1 ou 4:1 (Zanin et al., 2021). Il a été démontré que des rapports effort/repos plus élevés entraînent des charges internes plus importantes, telles que l’échelle d’effort perçu (RPE) et le temps passé au-dessus de 90 % de la fréquence cardiaque maximale (Zanin et al., 2021).