Filières énergétiques
Système phosphagène, système glycolytique et système oxydatif
Au cours d’un match, les joueuses ont besoin d’une contribution variée de la part des différents systèmes énergétiques, le niveau de contribution de chacun dépendant de l’intensité des mouvements et des phases de jeu. Comprendre ces filières énergétiques et leur rôle dans la performance peut aider les entraîneurs à concevoir des programmes de préparation physique efficaces.
1. 1. Système phosphagène (ATP-PCr)
Rôle :
- Fournit de l’énergie immédiate pour les mouvements explosifs. Par ex. une charge dominante ou un saut pour une prise en hauteur.
Mécanisme :
- Le système ATP-PCr utilise l’adénosine triphosphate (ATP) stockée directement dans les muscles pour alimenter les mouvements courts et explosifs.
Utilisation :
- Activités telles que les percées, plaquages, sprints courts, mêlées et levées lors des touches.
Durée :
- 0 à 10 secondes d’effort maximal.
2. Système glycolytique
Rôle :
- Fournit de l’énergie pour des efforts répétés de haute intensité lorsque les intervalles de repos sont insuffisants. Par ex. les actions offensives ou défensives comportant un grand nombre de phases.
Mécanisme :
- Le système glycolytique repose sur la dégradation du glucose pour produire de l’ATP ; cette réaction se déroule en l’absence d’oxygène (anaérobie) et entraîne la formation de sous-produits tels que le lactate et les ions hydrogène, qui peuvent contribuer à la fatigue et à une baisse des performances.
Utilisation :
- Phases de jeu prolongées impliquant des plaquages, des rucks, des mauls et/ou des sprints répétés.
Durée :
- 10-120 secondes d’effort maximal.
3. Système oxydatif
Rôle :
- Fournit l’énergie nécessaire à une activité prolongée de faible à modérée intensité et favorise la récupération entre les phases d’effort intense. Par ex. une demie de mêlée passant d’un ruck à un autre ou une joueuse de la ligne arrière couvrant l’arrière du terrain.
Mécanisme :
- Le système oxydatif repose sur la production d’ATP par phosphorylation oxydative, un processus qui se déroule dans les mitochondries et utilise l’oxygène pour décomposer les glucides et les lipides.
Utilisation :
- Le jogging, la marche et la récupération entre les phases de jeu de haute intensité.
Durée :
- Source d’énergie dominante après deux minutes d’effort soutenu.