Préparation physique axée sur les efforts de sprint répétés

Avantages

Le rugby est un sport de contact intermittent, caractérisé par des périodes d’activité à haute intensité entrecoupées de périodes à faible intensité ; la capacité anaérobie joue un rôle clé dans la capacité à soutenir des efforts répétés de haute intensité, qu’il s’agisse de plaquages, de sprints ou de mêlées. Les joueuses parcourent jusqu’à 300 m à une vitesse supérieure à 5,5 m/s, avec jusqu’à 15 sprints par match, selon leur poste (Woodhouse et al., 2021). La capacité à effectuer des sprints répétés tout en maintenant la vitesse de sprint avec de brèves périodes de récupération est cruciale pour une performance réussie (Bishop, Girard et Mendez-Villanueva, 2011).

Méthodes d’entraînement

Entraînement aux sprints répétés

L’entraînement aux sprints répétés consiste en une série de sprints courts d’une durée de 3 à 7 secondes, chaque sprint étant séparé par une courte période de récupération, généralement selon un rapport effort/repos de 1:3 (Taylor et al., 2015). Des études ont montré que ce type d’entraînement constituait une méthode efficace pour améliorer la capacité anaérobie et la capacité à effectuer des sprints répétés (Taylor et al., 2015).