Étude de cas 1 : rugby féminin au lycée

Vous entraînez une équipe féminine de rugby au lycée qui s’entraîne deux fois par semaine sur un terrain en gazon. L’établissement ne dispose ni de gymnase ni d’installations couvertes, et le matériel disponible se limite à quelques bandes de résistance, des cônes et des ballons de rugby. Le niveau de condition physique et l’expérience en rugby des joueuses varient considérablement, beaucoup d’entre elles n’ayant jamais suivi d’entraînement structuré de musculation ou de préparation physique.

Objectifs et approche de l’entraîneur :

• Environnement : utilisez le terrain de manière créative en mettant en place des zones de circuit, des jeux de préparation physique en petit effectif ou des défis techniques à deux. Intégrez les éléments naturels du terrain, tels que les pentes, les lignes ou les poteaux, dans les exercices d’agilité et de préparation physique.
• Substitution du matériel : utilisez des sacs à dos ou des bouteilles d’eau comme outils de résistance, des bancs ou des barrières de terrain pour les montées sur banc, et des sacs de plaquage ou des partenaires pour les mouvements avec résistance.
• Axes prioritaires : Développer les compétences motrices, la coordination, la force fondamentale et la préparation physique spécifique au jeu grâce à des exercices au poids du corps et en binôme.
• Principe de programmation : Structurer chaque séance en trois parties clés afin de garantir un entraînement captivant, ciblé et progressif.
  • Échauffement
  • Compétence de mouvement
  • Jeu ou défi 

Conseil d’entraînement :

• Mettez l’accent sur la qualité des mouvements, le contrôle du corps et l’amélioration progressive au fil du temps. Encouragez les athlètes à s’approprier leur développement physique, tant pendant qu’en dehors des séances d’entraînement formelles.