Resumen
La fuerza y la potencia son fundamentales para el rendimiento, apoyando acciones clave como tackles, scrums, sprints y saltos. La fuerza sustenta la capacidad de una jugadora para producir fuerza, mientras que la potencia refleja la capacidad de aplicar esa fuerza rápidamente, ambas: esenciales para el éxito en la naturaleza rápida y de alto impacto del juego. El entrenamiento debe adaptarse a las demandas únicas de cada posición, con una progresión desde la hipertrofia y el desarrollo de fuerza máxima hasta métodos centrados en la potencia como el entrenamiento balístico, el levantamiento olímpico, el entrenamiento complejo y la pliometría. Abordar tanto los factores morfológicos como neuromusculares, y disipar los malentendidos sobre el entrenamiento de fuerza femenino, garantiza que las jugadoras estén físicamente preparadas, sean resistentes a lesiones y tengan confianza en sus capacidades físicas.
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