Suivi et évaluation des niveaux de condition physique

La condition physique aérobie peut être suivie et évaluée à l’aide de différentes méthodes, telles que le test Yo-Yo de récupération intermittente, le contre-la-montre ou le test Bronco. Tous ces tests donnent une idée générale des niveaux de condition physique, mais permettent également de calculer la vitesse aérobie maximale (MAS), qui peut servir à personnaliser les séances d’entraînement.

Test Yo-Yo à récupération intermittente (Yo-Yo IR)

Le test Yo-Yo IR évalue la capacité d’un individu à effectuer de manière répétée des exercices intermittents (Bangsbo, Iaia et Krustrup, 2008). Le test Yo-Yo IR de niveau 2 est généralement utilisé pour évaluer les athlètes, car il sollicite à la fois les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie.

Le test Yo-Yo IR de niveau 2 consiste pour les joueuses à effectuer un aller-retour de 20 m à des vitesses croissantes, dictées par des bips sonores. Après chaque aller-retour, la joueuse bénéficie d’une période de récupération active pendant laquelle elle doit marcher ou trotter autour d’un cône de récupération situé à 5 m. Le test se poursuit jusqu’à ce que la joueuse ne parvienne pas à atteindre la ligne à temps au son du bip deux fois de suite ; le niveau auquel elle échoue est alors enregistré.

Figure 1. Test Yo-Yo à récupération intermittente (Yo-Yo IR) de niveau 2

Contre-la-montre

Les contre-la-montre constituent une méthode pratique et efficace pour évaluer le niveau de condition physique des joueuses ; ils sont généralement faciles à mettre en œuvre et ne nécessitent qu’un équipement minimal. Ils consistent généralement à demander aux joueuses de parcourir une distance donnée (par exemple 1,2 km) aussi vite que possible, leur temps étant chronométré. Les contre-la-montre se déroulent généralement sous la forme d’une course continue, avec peu ou pas de changements de direction. Par exemple, pour effectuer un contre-la-montre de 1,2 km, les joueuses doivent faire cinq tours d’un carré de 50 m x 50 m.

Bronco

Le test Bronco est un test couramment utilisé en rugby pour évaluer le niveau de condition physique. Il consiste en cinq allers-retours continus de 20 m, 40 m et 60 m, ce qui équivaut à 1,2 km au total. La joueuse doit effectuer ces courses le plus rapidement possible, et le temps réalisé est chronométré. On considère que le test « Bronco » est plus spécifique au rugby qu’un contre-la-montre de 1,2 km, car le format en va-et-vient implique de nombreux changements de direction à 180 degrés tout au long du test.

Figure 2. Test Bronco