Periodos de Alta Intensidad
En base a la comprensión de los periodos de pelota en juego, es igualmente importante considerar no solo cuánto duran los períodos, sino lo exigentes que pueden ser esos pasajes. Aunque la mayoría de los periodos de juego son cortos, estos periodos pueden intercalarse con tiempo y recuperación limitados. Estos momentos, a menudo denominados periodos de alta intensidad o peores escenarios, representan las fases físicamente más exigentes de un partido. Preparar a las jugadoras para estas exigencias más altas requiere analizar no solo la duración de los períodos de juego, sino también la intensidad que se produce dentro de esas ventanas.
Los datos que describen las demandas de carreras en intervalos de 1–4 minutos proporcionan valiosos puntos de referencia para diseñar ejercicios de acondicionamiento que repliquen la intensidad de los partidos. Por tanto, los ejercicios de acondicionamiento deberían variar en duración e intensidad, asegurando que tanto forwards como backs estén constantemente expuestas a cargas de trabajo que igualen o superen las experimentadas durante periodos reales de alta intensidad. Este enfoque ayuda a desarrollar resiliencia física y preparación para el partido.
Además, el uso de tecnología GPS en los entrenamientos permite a los preparadores físicos monitorear y ajustar las cargas de trabajo en tiempo real, asegurando que los ejercicios de acondicionamiento reflejen con precisión las exigencias de la competición. Al alinear el entrenamiento con las exigencias máximas del partido, las jugadoras están mejor preparadas para mantener el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones durante los momentos más exigentes físicamente del juego.
Exigencias específicas de carrera de cada posición durante los Periodos de Alta Intensidad (Sheppy y otros, 2019)
Forwards:
TD | HSR (> 4,4 m/s) | |||
Total (m) | M/min | Total (m) | M/min | |
| 1 min | 150 | 150 | 39 | 39 |
| 2 minutos | 236 | 118 | 44 | 22 |
| 3 minutos | 324 | 108 | 48 | 16 |
| 4 minutos | 400 | 100 | 52 | 13 |
| Notas: TD = Distancia total, HSR = Carrera a alta velocidad, M/min = Metros por minuto | ||||
Backs:
TD | HSR (> 4,4 m/s) | |||
Total (m) | M/min | Total (m) | M/min | |
| 1 min | 157 | 157 | 63 | 63 |
| 2 minutos | 256 | 128 | 74 | 37 |
| 3 minutos | 345 | 115 | 87 | 29 |
| 4 minutos | 428 | 107 | 96 | 24 |
| Notas: TD = Distancia total, HSR = Carrera a alta velocidad, M/min = Metros por minuto | ||||
Consejos para el entrenamiento:
- El entrenamiento debe reflejar los requerimientos físicos y fisiológicos únicos de cada posición
- Utilizar ejercicios de acondicionamiento físico y partidos de pequeños equipos que imiten los periodos de alta intensidad durante el partido.