Caso de estudio 1: Rugby femenino de instituto

Usted es el entrenador de un equipo femenino de rugby de Instituto que entrena dos veces por semana en un campo de césped. El instituto no dispone de gimnasio ni de instalaciones cubiertas, y el equipamiento disponible se limita a unas pocas bandas elásticas, conos y pelotas de rugby. Las jugadoras presentan grandes diferencias en cuanto a su nivel físico y su experiencia en el rugby, y muchas de ellas no han realizado nunca un entrenamiento estructurado de fuerza o acondicionamiento físico.

Enfoque y método de entrenamiento:

• Entorno: Aprovechar el terreno de forma creativa organizando circuitos, juegos de acondicionamiento con equipos pequeños o desafíos de habilidades en parejas. Incorporar elementos naturales como pendientes, líneas o postes para ejercicios de agilidad y acondicionamiento.
• Sustitución de equipamiento: Utilizar mochilas o botellas de agua como elementos de resistencia, bancos o vallas de campo para los escalones, y bolsas de tackle o compañeras para movimientos con resistencia.
• Áreas de foco: Desarrollar la competencia motora, la coordinación, la fuerza fundamental y la aptitud física relacionada con el juego mediante ejercicios con peso corporal y en parejas.
• Principio de programación: Estructurar cada sesión en tres partes clave para que el entrenamiento resulte atractivo: tener un propósito claro y ser progresivo.
  • Entrada en calor
  • Destrezas de movimientos
  • Juego o Desafío 

Consejos para el entrenamiento:

• Enfatizar la calidad del movimiento, el control corporal y la mejora gradual con el tiempo. Animar a las deportistas a asumir la responsabilidad de su desarrollo físico tanto durante como fuera de las sesiones de entrenamiento formal.