Sistema Energético
Sistema fosfágeno, sistema glucolítico y sistema oxidativo
Durante el partido, las jugadoras requerirán una amplia gama de contribuciones de sistemas energéticos que dependerán del nivel de movimiento y del evento del juego. Comprender los sistemas energéticos y su papel en el rendimiento puede ayudar a los preparadores físicos a diseñar programas de acondicionamiento físico efectivos.
1. Sistema fosfágeno (ATP-PCr)
Rol:
- Proporciona energía inmediata para movimientos explosivos. Por ejemplo, traslado dominante o saltar para una captura alta.
Mecanismo:
- El sistema ATP-PCr utiliza trifosfato de adenosina (ATP) que se almacena directamente en los músculos para alimentar el rendimiento de los movimientos cortos y explosivos.
Uso:
- Actividades como quiebres de línea, tackles, sprints cortos, scrums y levantamiento en los lineouts.
Duración:
- 0-10 segundos de esfuerzo máximo.
2. Sistema Glucolítico
Rol:
- Proporciona energía para esfuerzos repetidos de alta intensidad cuando los intervalos de descanso son incompletos. Por ejemplo, jugadas de ataque o defensivas con un gran número de fases.
Mecanismo:
- El sistema glucolítico depende de la descomposición de la glucosa para generar ATP, reacción que ocurre sin la presencia de oxígeno (anaeróbico) y da lugar a la formación de subproductos como el lactato y los iones de hidrógeno, que pueden contribuir a la fatiga y a la disminución del rendimiento.
Uso:
- Fases prolongadas de juego que incluyen repetición de tackles, rucks, mauls y/o sprints.
Duración:
- 10-120 segundos de esfuerzo máximo.
3. Sistema oxidativo
Rol:
- Proporciona energía para actividades prolongadas de baja a moderada intensidad y apoya la recuperación entre episodios de alta intensidad. Por ejemplo, un medio scrum que se mueve de un ruck a otro o los tres de atrás cubriendo la parte de atrás del campo.
Mecanismo:
- El sistema oxidativo se basa en la producción de ATP mediante fosforilación oxidativa, que es un proceso que ocurre en las mitocondrias y utiliza el oxígeno para descomponer carbohidratos y grasas.
Uso:
- Trotar, caminar y recuperación entre fases de juego de alta intensidad.
Duración:
- Fuente de energía dominante después de dos minutos de esfuerzo sostenido.