Préparation physique avancée pour les joueuses de rugby

2. Changement de direction spécifique au rugby

L’objectif de cette phase du programme est de développer les compétences techniques liées aux mouvements caractéristiques du jeu. Elle met l’accent sur la capacité à changer de direction de manière ciblée, sous pression et en accord avec les rôles tactiques. En intégrant des exercices de changement de direction (COD) dans des contextes réalistes, les joueuses développent une fluidité de mouvement qui se transpose directement aux situations de match.

Contexte

Exemple d’exercice

Application

Vitesse de la ligne défensive
  • Pression de la ligne défensive en réaction au ballon, recul pour réorganiser la ligne défensive

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  • Reproduit le comportement de réorganisation en défense
Course de la ligne offensive
  • Virages par-dessus/par-dessous – Exercice 2 contre 2 à faible intensité où la défense se déplace pour offrir une option de virage par-dessus ou par-dessous à l’attaque

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  • Permet de travailler les lignes de soutien et les feintes
Individualisation spécifique à chaque poste
  • Avants : jeu de jambes rigoureux lors des changements de direction ; Arrières : virages larges à 45°

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  • L’entraîneur adapte l’agilité aux rôles de chaque poste
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