Schlazení těla

Ragby a cvičení obecně vyvolávají zánětlivé reakce a mikroskopická poškození svalů. Schlazení těla je jedním ze způsobů, jak omezit zánětlivou reakci na poškození svalů, a tím podpořit zkrácení doby potřebné pro zotavení (Harrington 2016).

Ledové koupele nebo ponoření do studené vody jsou oblíbeným způsobem ochlazení těla po cvičení ve snaze zlepšit regeneraci. Teorie je taková, že studená voda způsobí zúžení krevních cév, čímž se sníží průtok krve do poškozených svalů a omezí se zánětlivá reakce. Existuje také myšlenka, že tlak vody pomůže omezit otoky, což je další přirozená reakce na poškození svalů (Harrington 2016). Výzkum týkající se ledových koupelí a ponoření do studené vody není přesvědčivý, některé zjistily lepší zotavení a jiné zjistily malý nebo žádný účinek na zotavení (Elias 2014). I když výzkumy nejsou průkazné, není pravděpodobné, že by tato léčba způsobila hráči další poškození a nelze přehlédnout přínos možného placebo efektu. Hráči často hlásí, že se po takovém ponoření do studené vody cítí lépe a pozitivní myšlení je důležité pro efektivní zotavení. Některé pokyny pro ponoření do studené vody zahrnují:

• Hráči by se měli snažit mít celkovou dobu ponoření alespoň 10 nebo více minut, protože se zdá, že to zvyšuje efektivitu, přičemž aktuální doporučení je 14-15 minut.
• Teplota mezi 10-15°C se jeví jako nejúčinnější (Elias 2014).