Adaptace

Adaptace je proces přizpůsobení se fyzickému, environmentálnímu nebo psychickému stresu. Z fyziologického hlediska tělo vnímá cvičení jako stres nebo něco, co ho vyvede z rovnováhy. Pokud důsledně aplikujeme tento cvičební stres na tělo, fyziologicky se přizpůsobí, takže může lépe zvládat stres a to je proces získávání kondice. Je to v podstatě tělo, které se snaží chránit, což má za následek zvýšení kondice.

Selye (1956) popsal teoretický model shrnující tento adaptační proces. Jeho teorie je založena na obecném adaptačním syndromu (GAS). GAS navrhuje, aby fyziologická reakce těla na stres byla stejná bez ohledu na stresor (Turner 2011). Podle GAS stres způsobuje dočasné snížení výkonu nebo funkce, po kterém následuje adaptace, která zlepšuje výkon nebo funkci těla. Tato zlepšená reakce se často nazývá „superkompenzační“ teorie tréninku a je znázorněna na obrázku níže.

Když hráč dokončí například posilovací jednotku, okamžitou reakcí po jednotce je únava. Hráč nemůže v tomto období únavy produkovat stejnou úroveň síly před tréninkem. Trénované svaly mohou mít nízký obsah paliva (glykogenu) a mohou také potřebovat regeneraci tkáně kvůli poškození svalů, ke kterému normálně při tréninku dochází. Po určité době zotavení se zásoby svalového paliva doplní a dojde k opravě poškozené tkáně. Pokud jsou tréninkové stimuly a doba zotavení dostatečná, může se úroveň síly hráče zvýšit nad jejich předchozí základní úroveň. Říká se tomu superkompenzační fáze tréninku. Teorie dále naznačuje, že pokud svalový systém hráče nedostane další stimul (tréninkovou jednotku) v rámci tohoto superkompenzačního okna, pak se jejich úrovně síly znovu upraví na dřívější základní úroveň síly. Podle tohoto teoretického modelu se tedy principu adaptace nejlépe dosáhne tím, že se nechá dostatečná doba rekonvalescence, aby bylo zajištěno, že hráč bude připraven trénovat a profitovat z další tréninkové jednotky. Doba zotavení se bude u jednotlivých hráčů lišit a bude se lišit v závislosti na již dokončené zátěži (McLester a kol., 2008, Hennessy, 2011). GAS teorie adaptace je dobře zavedená teorie, nicméně byly navrženy i jiné teorie a jednou z nejpopulárnějších je model fitness-únava.