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Livello 2

Parte A

Snake Run
Snake Run

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

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Parte B

Squat con torsione
Squat con torsione

Serie: 1 Ripetizioni: 12

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Rollata del piede più alzata del ginocchio
Rollata del piede più alzata del ginocchio

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

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Single Leg Balance con circonduzione delle braccia
Single Leg Balance con circonduzione delle braccia

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 30 secondi per gamba

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Alzate laterali con resistenza
Alzate laterali con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

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Rotazione delle braccia con resistenza
Rotazione delle braccia con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

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Nordic con piegamento all’anca
Nordic con piegamento all’anca

Serie: 1 Ripetizioni: 5

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Parte C

Appoggi rapidi con resistenza del compagno
Appoggi rapidi con resistenza del compagno

Serie: 6 Ripetizioni: 1

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Corsa balzata
Corsa balzata

Serie: 1 Ripetizioni: 8 per gamba

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Piegamenti esplosivi: alternati
Piegamenti esplosivi: alternati

Serie: 1 Ripetizioni: 15

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Jogging con balzi e rotazione
Jogging con balzi e rotazione

Serie: 2 Ripetizioni: 5

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Movimenti a specchio
Movimenti a specchio

Serie: 2 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

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Workout Spalle
Workout Spalle

Serie: 2 Ripetizioni: 1 Durata: 15 secondi per ripetizione

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Parte D

Contrazioni del collo statiche
Contrazioni del collo statiche

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per direzione Durata: 15 secondi per direzione

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