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Giorno della Partita

Parte A

Snake Run
Snake Run

Serie: 1 Ripetizioni: 3 Distanza: 15 metri

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Parte B

Squat con torsione
Squat con torsione

Serie: 1 Ripetizioni: 12

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Rollata del piede più alzata del ginocchio
Rollata del piede più alzata del ginocchio

Serie: 1 Ripetizioni: 2 Distanza: 15 metri

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Single Leg Balance con spinta per disequilibrare
Single Leg Balance con spinta per disequilibrare

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per gamba Durata: 30 secondi per gamba

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Alzate laterali con resistenza
Alzate laterali con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

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Rotazione delle braccia con resistenza
Rotazione delle braccia con resistenza

Serie: 1 Ripetizioni: 2 per giocatore Durata: 15 secondi per ripetizione

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Arabesco su una singola gamba
Arabesco su una singola gamba

Serie: 1 Ripetizioni: 10 per gamba

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Parte C

Mountain Climber
Mountain Climber

Serie: 6 Ripetizioni: 5

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Balzo avanti con atterraggio
Balzo avanti con atterraggio

Serie: 1 Ripetizioni: 8 per gamba

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Piegamenti esplosivi: alternati
Piegamenti esplosivi: alternati

Serie: 1 Ripetizioni: 15

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Jogging con balzi
Jogging con balzi

Serie: 2 Ripetizioni: 5

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Passo laterale in diagonale più affondo
Passo laterale in diagonale più affondo

Serie: 2 Ripetizioni: 5

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Workout Spalle
Workout Spalle

Serie: 2 Ripetizioni: 1 Durata: 15 secondi per ripetizione

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Parte D

Contrazioni del collo statiche
Contrazioni del collo statiche

Serie: 1 Ripetizioni: 1 per direzione Durata: 15 secondi per direzione

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