Diseño de Sesiones Creativas
Cuando los recursos son limitados, la creatividad y la estructura son clave. Las sesiones pueden combinar múltiples habilidades biomotoras en circuitos o formatos basados en juegos.
Ejemplo 1: Circuito de acondicionamiento físico con peso corporal (30 min)
Componente | Duración | Actividad | Foco / Notas |
| Entrada en calor | 5 min | Movimientos dinámicos: saltos, movimientos de brazos, desplazamientos laterales, ejercicios de movilidad | Aumenta la frecuencia cardíaca y prepara las articulaciones/músculos para el movimiento |
| Circuito | 20 min |
|
|
| Vuelta a la calma | 5 min | Trote liviano o estiramiento | Promover la recuperación y la flexibilidad |
Ejemplo 2: Sesión de "Juego de Movimientos" (30 min)
- Utilizar conos, pelotas y la resistencia de una compañera para realizar movimientos lúdicos pero con un objetivo concreto.
- Alternar entre desafíos basados en habilidades (por ejemplo, secuencias de pases) y ráfagas cortas de acondicionamiento (por ejemplo, sprints, sentadillas con salto, ejercicios de equilibrio).
- Enfatizar el trabajo en equipo y el control de movimientos, especialmente valiosos para las deportistas que aún desarrollan coordinación y confianza.