Soporte mamario y ajuste del sujetador
Una estrategia sencilla que ha demostrado aliviar eficazmente hasta el 85% de los síntomas de dolor en los pechos es llevar un sujetador deportivo de buena sujeción y ajuste adecuado (Hadi, 2000; McGhee y Steele, 2010, 2020; Scurr, White y Hedger, 2011). El soporte externo de los senos reduce significativamente el movimiento de los mismos y, a su vez, el dolor mamario; sin embargo, cabe repetir que el sujetador debe ajustarse correctamente y proporcionar un alto nivel de soporte para contribuir a una reducción significativa del movimiento de los senos y, por consiguiente, del dolor mamario. Debido a una educación insuficiente sobre el soporte mamario, la falta de orientación sobre el ajuste y la inconsistencia en los talles entre fabricantes, rara vez se encuentra a las deportistas llevando su talle correcto de sujetador o uno con soporte adecuado.
Por ello, se anima a los entrenadores y al personal de apoyo a facilitar la educación y entrenamiento en soporte de pecho y ajuste de sujetadores para sus deportistas. De forma sencilla, recursos educativos como la app de sujetadores deportivos ofrecen recomendaciones personalizadas y educación esencial sobre la importancia de un soporte adecuado para los pechos y cómo elegir un sujetador deportivo que se ajuste correctamente al tamaño de su pecho, edad y movimientos específicos de su deporte. Aunque la mayoría de las deportistas prefieren llevar un sujetador de compresión o un top corto durante la práctica deportiva (Brisbine y otros, 2020c; Wakefield-Scurr, Sánchez y Jones, 2023; Wakefield-Scurr y otros, 2025), estos suelen proporcionar soporte adecuado solo para mujeres con tamaños de pecho pequeños (por ejemplo, copas de sujetador de la A a la C).
Por lo tanto, la formación sobre los sujetadores deportivos de tipo encapsulante (que separan los senos en copas distintas y de los que se ha demostrado cuantitativamente que mejoran la sujeción mamaria y reducen el dolor mamario) es esencial para las deportistas con talles de pecho más grandes. Si los recursos lo permiten, los equipos deberían considerar la posibilidad de ofrecer formación sobre la salud mamaria y la adaptación de sujetadores a cargo de un profesional cualificado. Varios estudios recientes que han puesto en marcha un programa de este tipo en el deporte femenino de elite han señalado mejoras generales en los conocimientos sobre la salud mamaria, el ajuste de los sujetadores e incluso una disminución de los casos de dolor mamario (Wakefield-Scurr, Sánchez y Jones, 2023; Wakefield-Scurr y otros, 2024, 2025).
Guía de World Rugby del sujetador deportivo adecuado
Herramienta para sujetadores deportivos con el apoyo del Instituto Australiano de Deportes: Click aquí para acceder