4. Agilidad integrada en el juego

La agilidad integrada en el juego aporta las habilidades de movimientos al corazón del juego del rugby, permitiendo a las jugadoras aplicar cambios de dirección y agilidad reactiva en escenarios realistas y competitivos. Esta fase enfatiza la transferencia del trabajo de agilidad técnica a juegos de pequeños equipos y actividades de preparación de contacto, donde se ponen a prueba la toma de decisiones, la oportunidad y el control físico bajo condiciones similares a las de un partido. Estos ejercicios no solo refuerzan la agilidad en contexto, sino que también ofrecen a los entrenadores valiosas oportunidades para observar cómo las jugadoras se adaptan y ejecutan estrategias de movimientos durante el juego dinámico.

Integración semanal del entrenamiento de velocidad y agilidad

Es fundamental que el entrenamiento de velocidad y el de agilidad se incorporen a lo largo de la semana de entrenamiento. Los componentes del entrenamiento de velocidad y agilidad pueden incorporarse a la entrada en calor previa al entrenamiento o como segmentos de entrenamiento independientes. Es importante que todos los aspectos de la velocidad y la agilidad se periodicen a lo largo de la semana para garantizar que las deportistas estén expuestas a todos los estímulos relevantes. 

Ejemplo de integración semanal